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aisles1
V2EX  ›  问与答

要怎样才能让自己完整一觉睡 10 小时以上?

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  •   aisles1 · 76 天前 · 9957 次点击
    这是一个创建于 76 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    最近睡眠质量非常差,有时候甚至一晚上能醒 2 3 次,老是做噩梦,或者是睡姿问题,醒来枕头都掉床下了。 所以准备咨询一下各位,碰到这种问题是去医院还是调整其他一些状态,比如饮食之类的? 补充:目前睡前已经喝牛奶+褪黑素片了

    115 条回复    2024-10-11 23:42:26 +08:00
    1  2  
    kenneth104
        1
    kenneth104  
       76 天前
    时长又不等于质量。。
    胖不?先去测一下有没有睡眠窒息?
    tool2dx
        2
    tool2dx  
       76 天前   ❤️ 1
    我也睡不着,长期一天三杯咖啡,估计是咖啡因中毒了。

    连午睡都消失了,好怀念以前上班能打盹的好日子。
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       76 天前   ❤️ 1
    @tool2dx 我一天两杯星巴克的超大杯,跟你一样,不午睡,晚上也容易睡不着,不过一天只喝一杯的时候就会好点儿。咖啡这玩意儿还是得戒,还能省点钱。
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       76 天前
    我以前听过一个播客讲到睡不着的问题,说是可以去医院,医生有办法的
    falcon05
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    falcon05  
       76 天前 via iPhone
    睡 10 个小时反而更困,《锻炼》那本书推荐是 7 小时。褪黑素我也吃过,睡是睡着了,起来更困了…
    iyiluo
        6
    iyiluo  
       76 天前
    你需要的是深度睡眠,一夜无梦,醒来直接神清气爽那种。
    试试干体力活或者运动,很累的情况下,人都是倒头就睡。还有一种是学习冥想,人在空灵状态容易进入深度睡眠
    weixind
        7
    weixind  
       76 天前
    @falcon05 要睡完整的睡眠周期,如果在深睡眠时间段被打断就会更困。
    charlesliu
        8
    charlesliu  
       76 天前
    每天运动,让自己出出汗,不少于半个小时的跑步或等量能量消耗的运动,应该就可以让你睡个好觉,前提是不要睡觉前玩手机
    charlestang
        9
    charlestang  
       76 天前   ❤️ 1
    如果用药的话,我个人觉得褪黑素很不好用,我用了以后,会睡眠很浅且多梦,每人估计不同。
    我现在主要吃 GABA ,也就是什么伽马氨基丁酸,刚开始吃 WonderLab 的糖果版,现在吃药片版。糖果版剂量是一晚 100mg ,药片版是 250mg 。不过有个医生劝我别吃,说不如去医院开安眠药。他说安眠药的原理是增加 GABA 的受体。所以,我现在是如果一阶段睡眠不好,就吃 GABA ,好了就立刻不吃。
    如果怎么都睡不着,又必须睡的话,我会吃盐酸西替利嗪片,100mg ,一种治疗过敏的药,我偶然发现,吃了这个巨能睡。其他副作用不详。这方法我轻易也是不用的。
    以上只是一些分享,要问我的建议,那还是去看看医生吧,靠谱一点。
    evan9527
        10
    evan9527  
       76 天前   ❤️ 1
    锻炼!我不定期会遇上你这种情况,跑步游泳打球都行,精疲力尽回来洗个热水澡睡下。
    第二天醒来虽然肌肉酸痛,但是精神状态很好。
    roach116
        11
    roach116  
       76 天前 via iPhone
    带着手表睡的 深度一直非常少 大多数都在核心睡眠 哎
    nilai
        12
    nilai  
       76 天前
    非医生,我自己曾经长期失眠,亲测有效果 "二氧丙嗪片", 它并非专门治疗失眠的药物, 好像它的负作用会对失眠有效果, 失眠还是需要长期调整,安神类可用 "灵芝绞股蓝口服液" 试试, 以上仅供参考,请别胡乱尝试
    oV0dfQl4Nf8HA0y4
        13
    oV0dfQl4Nf8HA0y4  
       76 天前
    不知道是不是有效,最近我吃了 21 金维他,睡眠质量挺好的。也推荐给了同事,他吃了,到点也觉得困,想睡觉,睡眠也挺好的。不知道是不是错觉。

    睡 10 个小时,有点奢求。自从经济环境不好之后,就没睡过 10 小时。醒来之后就很难入睡。
    leaveeel
        14
    leaveeel  
       76 天前
    如果不需要上班我能每天睡 12 个小时
    Greendays
        15
    Greendays  
       76 天前
    失业的时候确实一天能睡 10 小时
    osilinka
        16
    osilinka  
       76 天前
    如果喝咖啡的话,要看看咖啡量

    普通人一般喝 400mg 的咖啡,超过了就会影响睡眠

    400mg 相当于两杯中杯的咖啡
    ODESZA
        17
    ODESZA  
       76 天前
    我也是,经常无法入睡,如果半夜醒来直接睁眼到天亮了;
    如果有一晚上睡的特别好,那么第二天晚上必然失眠
    EJW
        18
    EJW  
       76 天前
    我昨晚骑自行车 28km +打了一胶,晚上照样睡不好,7 小时多点睡眠,深睡就 10%😡。
    kangyangqishi
        19
    kangyangqishi  
       76 天前
    有没有可能肝火旺盛,医生一副药搞定(不久前我妈就是,一度怀疑年纪大的原因,后来医生一副药就搞定了)
    8355
        20
    8355  
       76 天前
    吃多了褪黑素身体分泌就会变少,后面更加影响睡眠。
    恶性循环
    lancevps
        21
    lancevps  
       76 天前
    你这个是没锻炼,做高强度有氧运动,睡的嘎嘎香,一定要高强度
    random1221
        22
    random1221  
       76 天前
    爬山
    lxyv
        23
    lxyv  
       76 天前
    @EJW #18 一次不行就两次,加大剂量😏
    xR13zp0h67njQr2S
        24
    xR13zp0h67njQr2S  
       76 天前
    我 2 年前晚上这个状态是血压高
    EJW
        25
    EJW  
       76 天前
    @lxyv 前天晚上没运动,打搅×2 ,深睡也不咋样😡。
    Desdemor
        26
    Desdemor  
       76 天前
    睡前做点力量训练,窗帘遮光一点,噪音小点
    styang
        27
    styang  
       76 天前
    我一般晚上睡 7-8 小时左右就会自然醒了 很难一觉睡 10+小时
    Steven9906
        28
    Steven9906  
       76 天前
    @EJW #25 2 天 3 胶?😰
    Fred18
        29
    Fred18  
       76 天前
    中医 失眠门诊
    admol
        30
    admol  
       76 天前
    说说你白天的生活习惯
    someonesnone
        31
    someonesnone  
       76 天前 via Android
    先排除生活中的压力 我不上班的时候每天安睡 9 小时
    EJW
        32
    EJW  
       76 天前
    @Steven9906 我还年轻身体好,天天一胶都行
    nenseso
        33
    nenseso  
       76 天前
    之前工作压力大也睡不好,然后医生让我平时不要有太大压力,不要有焦虑情绪,睡不好就睡不好,不要强迫自己我一定要睡着,那样更睡不着,就不要把它当一回事,心里默念没什么大不了,没什么大不了,然后白天可以适当晒下太阳,晚上回到家就尽量少看手机,做点冥想,让自己神经节奏慢下来,应该会有改善的
    weenhall5
        34
    weenhall5  
       76 天前   ❤️ 2
    我只要回到乡下,很早就能入睡,早上很早就起来了,城里噪音压力太大,每天都睡不好
    witcan
        35
    witcan  
       76 天前
    睡觉 7 小时左右,10 小时太久啦
    YY
        36
    YY  
       76 天前
    我是 10 分钟左右会入睡 就是中间会醒 感觉很多梦
    aisles1
        37
    aisles1  
    OP
       76 天前
    @kenneth104 183 82 偏胖,但整体看上去还算协调,没有脂肪肝之类的问题
    aisles1
        38
    aisles1  
    OP
       76 天前
    @admol 正常写码,最近新项目,加班稍微多点
    mayef
        39
    mayef  
       76 天前
    失眠门诊开点短效安眠药备用,缓解焦虑感不一定吃
    yxc
        40
    yxc  
       76 天前 via Android   ❤️ 1
    我睡眠质量超好
    后来耳鸣,有过严重的失眠半年,每天要吃思诺思,这只要是只要是心里层面的负担引起的失眠。

    后面去了寺庙修行一周,学会了控制大脑,让大脑平静下来。
    我上去之前就怕失眠,还带了思诺思,前面 2 天还需要吃药,后面几天完全好了。
    下山以后,到现在 3 年了,没有一天是失眠的。

    如果你不是物理层面的受损影响,我建议你试试,倒不是强调寺庙,而是这个学会平静,控制大脑的技能,这个技能只有每天不断联系,持续一段时间你才有肯能学会,市面上也没有相关的,有的话也是盈利为目的。去修行是非常好的方式。
    8863824
        41
    8863824  
       76 天前
    跟人有关,我从来都是能睡,也要睡 10 小时以上才能精力好,但遇到过好几个精力好的说睡 6 ,7 个小时足矣。
    wangpao
        42
    wangpao  
       76 天前
    换床,换床垫,换床上的床单被套被子,舒服了就容易睡了,标准参考星级酒店的床上布草
    Caitlyn
        43
    Caitlyn  
       76 天前
    @ODESZA 我一开始也是这样醒来就到天亮,后来入睡都困难了,已经吃了四个月安眠药每天只能睡不到五小时
    bboring
        44
    bboring  
       76 天前
    有好方法踢一下我谢谢,最近我也有点睡不好(半夜总是容易醒,醒了后就再也难入睡了)
    NoDataNoBB
        45
    NoDataNoBB  
       76 天前
    花了几万块治疗失眠没效果
    HK560
        46
    HK560  
       76 天前
    周末睡得多反而更容易犯困,绝了,睡九小时早上十点起的床,吃完午饭后又困了又睡一个小时多,晚饭前又开始困了。但是上班时间只睡六七小时,只有被闹钟叫醒的时候困得不行,其他时候都还算有精神。
    sadwxds
        47
    sadwxds  
       76 天前
    听你的描述,一晚上醒几次,噩梦。你这不是睡不着,是睡得很浅,甚至可能还有焦虑之类的问题。最好去看医生吧。
    superliy
        48
    superliy  
       76 天前
    @charlestang 靠药是无解
    superliy
        49
    superliy  
       76 天前
    @NoDataNoBB 有氧运动加冥想,不行就算了吧
    Caitlyn
        50
    Caitlyn  
       76 天前
    我更严重,去年 6 月开始无论几点睡天天 5 点多自然醒,今年 6 月底突然开始入睡困难,吃了快四个月安眠药也还是只能睡三四个小时
    superliy
        51
    superliy  
       76 天前
    @charlestang 跟 gaba 有关,丁螺环酮好用
    dddd1919
        52
    dddd1919  
       76 天前
    可以手环啥的监测一下,睡眠健康度够就行,不一定要 10 小时,我每天深睡在 1 小时以上,睡眠大概 6-7 小时,白天感觉还不错
    DiaoWang
        53
    DiaoWang  
       76 天前 via iPhone
    舒乐安定、地西泮
    yaroga
        54
    yaroga  
       76 天前
    钱多的话买个呼吸机试一下,睡完神清气爽
    Meowzilla
        55
    Meowzilla  
       76 天前
    1. 调动自己的生物钟:早上早点起来多晒会儿太阳( 10-30 分钟),让身体感受到正确的节律,在晚上的时候能分泌褪黑素
    han1988
        56
    han1988  
       76 天前   ❤️ 1
    最重要的是你不能在失眠的时候想着一定要睡着。
    Baymaxbowen
        57
    Baymaxbowen  
       76 天前
    我现在只要躺在床上听播客就能快速入睡,有时候睡到一半醒了,继续听也能续杯
    Meowzilla
        58
    Meowzilla  
       76 天前   ❤️ 1
    @Meowzilla
    诶嘛没打完就发出去了
    2. 调节皮质醇:不要早上喝咖啡,早上皮质醇本来就高,会高上加高,中午之后再喝
    3. 晚饭吃点干净碳水,晚饭不要吃太饱,胃活动也会影响睡眠
    4. 建立一些环境暗示,比如手机不要带上床,实在想玩,就下床去椅子上或者客厅玩,时间长了给自己建立暗示“床=睡眠”;结束工作回家之后就洗澡,让身体切换成放松模式
    5. 心里有事焦虑的话,拿个本子乱写,想到什么写什么,往多往远了写,写了就清空脑袋别想了

    附加但是不一定有效果:
    白天运动一下,不要太晚(但是运动过量的话,可能会让睡眠更差)

    都是本人实测有效的

    褪黑素不要一直吃,吃多了影响身体本身分泌褪黑素的能力,还会耐药
    googlefans
        59
    googlefans  
       76 天前
    睡前再床上做运动 累了就睡好了
    BazingaOrg
        60
    BazingaOrg  
       76 天前
    我一般只要窗帘拉好、屋里安静就好了
    LXGMAX
        61
    LXGMAX  
       76 天前
    经过实践,回老家睡得最安稳,没有压力,自己熟悉的环境
    ixcode
        62
    ixcode  
       76 天前
    运动,褪黑素
    fengfisher3
        63
    fengfisher3  
       76 天前
    如果怀疑是睡姿问题,可以装个监控看看自己晚上是怎么睡的。
    然后,再搞个手环什么的,如果有问题,再针对调整(治疗)。
    chevalier
        64
    chevalier  
       76 天前
    运动试试?

    我每周六上午踢球 2 小时,大概跑动八九公里,然后不午休,到晚上十点钟就撑不住了昏昏欲睡,能一觉睡 10+个小时
    Promtheus
        65
    Promtheus  
       76 天前
    最近睡前看书,睡得就不错。不过晚上老是要起来上厕所。
    magewu1223ll
        66
    magewu1223ll  
       76 天前
    失眠好几年了,一开始用安眠药,后来安眠药也不管用,最后找到了一款强劲药力的药,喹硫平,这个药已经吃了好几年了,基本没什么抗药性,连续吃个 4 到 5 天,中间断一天,断药那天是最难受的 睡不好,基本和没睡一样
    mwuxlcanrh
        67
    mwuxlcanrh  
       76 天前
    我感觉是精神压力大导致的。我一直都可以倒头就睡,直到如今工作上遇到挑战,熟悉的老铁们都离职了,现在也开始睡不着觉了。。。
    我感觉无解,除非导致压力的源头消失,否则难睡个好觉。治标还需要指本。
    0x663
        68
    0x663  
       75 天前
    @aisles1 #37 183 82kg ? 这还偏胖? 我净身高 182cm 体重 160 斤的时候简直就是完美体重
    shm7
        69
    shm7  
       75 天前
    越想睡着越睡不着 ;)
    人的睡眠时长大抵预示着健康和寿命,比如老人睡眠就很短,婴儿就超长,你懂的 ;)
    kw8023cn
        70
    kw8023cn  
       75 天前
    健身:隔一天跑一次五公里,中间这一天加点俯卧撑、卷腹、深蹲这里无氧训练
    我之前跟你一样,睡眠奇差,很难入睡,入睡易醒,坚持健身一年多了,现在都是一觉到天亮,还有就是不要在意睡眠时长,关键是要睡沉,睡得深的关键就是身体得到充分的活动
    charlestang
        71
    charlestang  
       75 天前
    @superliy #48 我现在想开了,解决眼下的问题
    JimLee0921
        72
    JimLee0921  
       75 天前
    @PrtScScrLk 来一针管子猪用安眠药嘛?
    JimLee0921
        73
    JimLee0921  
       75 天前
    晚上可以跑跑步,我基本上每周跑个三四次,现在焦虑也好了很多,睡眠质量也挺不错的
    xFrank
        74
    xFrank  
       75 天前
    《关灯就睡觉》
    N1KO
        75
    N1KO  
       75 天前   ❤️ 1
    上班的时候睡得可香了,躺在床上脑子就很活跃。
    wweerrgtc
        76
    wweerrgtc  
       75 天前
    @EJW #25 一晚打两次吗
    EJW
        77
    EJW  
       75 天前
    @wweerrgtc 是的,下班回家到晚上,两胶。
    c10iou97
        78
    c10iou97  
       75 天前
    就近的社区医院给医生说睡眠差让开一盒 [思诺思] ,本人恐飞,吃一颗飞机怎么颠簸都不会醒,平常出门旅行也会带,一次半颗没人叫的情况下 8h 里深度睡眠能睡出大半( iwatch 记录)
    nyxsonsleep
        79
    nyxsonsleep  
       75 天前
    @charlestang #9 盐酸西替利嗪片白天可能会发困
    ariza
        80
    ariza  
       75 天前
    跟压力有关系
    junyee
        81
    junyee  
       75 天前
    到乡下干一天体力活,记得扔掉手机,还你好睡眠。
    gezimonkey
        82
    gezimonkey  
       75 天前
    喝酒啊,我一喝酒睡眠贼好,第二天醒的特别早
    vipfts
        83
    vipfts  
       75 天前
    躺着玩手机看文字, 一会儿就睡着了
    stallman
        84
    stallman  
       75 天前
    城市环境的光、噪声、空气的污染都太严重了,还有无形的压力。有条件的话去乡村,+适量的运动,调节一下。
    charlestang
        85
    charlestang  
       75 天前
    @nyxsonsleep #79 控制好服药时间,我是晚上 22 点左右,第二天差不多 10 点上班时间,就过去了。
    zhenghuiy
        86
    zhenghuiy  
       75 天前
    @charlestang 真有你的。。抗过敏的药的副作用确实是嗜睡,被你巧用了
    xkhm
        87
    xkhm  
       75 天前
    先熬个 3 天 3 夜
    xkhm
        88
    xkhm  
       75 天前
    人就跟手机一样,电耗光了自然就要充电,你精力耗光了自然就想睡觉,耗的越多,睡的越死越长
    coolmenu
        89
    coolmenu  
       75 天前
    makelove ,自己的话,多喷射几次?
    还是楼上说的那个,控制自己大脑的思想有效果,简单的就是练习深呼吸,平静下来。
    UncleBrandy
        90
    UncleBrandy  
       75 天前
    去健身房待三个小时你看看你睡不睡的好
    Autonomous
        91
    Autonomous  
       75 天前
    10 小时真心没必要,8 小时足够
    shunia
        92
    shunia  
       75 天前
    假期别吵到我,轻轻松松睡 12 个小时甚至以上。
    我媳妇总是骂我睡太久,又舍不得叫醒我。
    ahhead1
        93
    ahhead1  
       75 天前
    说个自己例子:之前睡眠不好,总是早醒,一天就睡 5-6 个小时。国庆 7 天,6 天在高速,还有 1 天赶了一万多字材料,回来到家倒头就睡,今天才缓过来。
    flynaj
        94
    flynaj  
       75 天前 via Android
    睡之前两小时不要吃东西,估计就是你吃东西造成的睡不好。
    IzayakI
        95
    IzayakI  
       75 天前
    @charlestang #9 GABA 怎么穿过血脑屏障,大概又是某种前体,不然就是安慰剂,而市面上的 GABA 保健品基本都是安慰剂。
    全人类目前对神经递质的研究水平都说不上高,GABA 又是几乎能作用于所有神经细胞的抑制剂,GABA 在药理学里属于受体最复杂知识点最难背的一档,可想而知它的效用广泛,有用的话副作用就不可能小。
    确实能促进 GABA 效用的苯二氮卓类药物/酒精,副作用是成瘾,丧失记忆,不嗑药就能醒好几天。
    facebook47
        96
    facebook47  
       75 天前 via Android
    运动+早睡,或者回村
    CodeY99
        97
    CodeY99  
       75 天前
    @falcon05 #5 你这种应该是褪黑素量太大了
    CodeY99
        98
    CodeY99  
       75 天前
    @charlestang #9 我去看医生医生也是建议吃安眠药而不要吃褪黑素
    magiclz233
        99
    magiclz233  
       75 天前
    早睡,白天运动下或者搞点体力活动,晚上 10 点就睡,睡到第二天 7 8 点,神清气爽
    JKeita
        100
    JKeita  
       75 天前
    多运动,固定时间睡觉,冥想
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