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julyclyde 45 天前
椭圆机、自行车、游泳
有氧运动类 |
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PTLin 45 天前 3
健身圈一句经典名言:没有局部瘦,只有全身瘦。
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Alfled 45 天前 via iPhone 1
减肥最有效的办法,就是不吃。
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yanchao7511461 45 天前
tong
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MASAILA 45 天前 via iPhone
吃太多,计算摄入,制造热量差即可
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ycao24813 45 天前
175 体重 85 的哭了
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omz 45 天前 via iPhone 1
减肥成功人士来告诉你真理∶饿
至于反弹,任何人只要摄入高于支出,必反弹 |
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77158158 45 天前
减肥很容易,全断食 15 天,就喝水和黑咖啡,恢复标准身材之后, 要保持比较难
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monkey110 45 天前
瘦肚子只能抽脂了,运动减肥是全身减,毅力强悍就饿,效果最为拔萃。
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qingwen07 45 天前
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joker8ren 45 天前
控制饮食 然后有氧加力量 先动起来 别管伤不伤身体
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luoyebuyu 45 天前
减少碳水摄入量
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Erroad 45 天前
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futurejunjie 45 天前 via Android
我是全身都瘦就是肚子大,178 65kg ,想瘦肚子。肚子不大之前是 50kg ,后来应酬开始喝酒就这样,最近两三年没喝酒肚子也下不来。
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wonderfulcxm 45 天前 via iPhone
光饿是不行的,瘦了阵又反弹回来,最后只会比之前更糟糕。你的目标不应该是减肥,而是培养正确的生活习惯、运动和饮食。
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NanFengXiangWan 45 天前 1
我和你身高差不多体重 75 ,其实可以搭配力量训练这样效果会更好一些,平时我都是买圣农的鸡腿肉丁放冰箱备着,自己加调料空气炸锅 20 分钟左右就可以做一餐,嫌麻烦做调料的话买个奥尔良腌料味道会更好
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wulili 45 天前 1
过去上十年时间里,断断续续尝试过两三次减肥,均以失败告终。今年夏天又开始了减肥计划,这次成功从 160 减到了 135 ,现在体重基本稳定下来了。这次的经验告诉我,减肥只有一条真理,那就是少吃!!!任何运动在少吃面前都是弟弟,甚至连弟弟都算不上。
你要明白你为什么胖,胖就是因为吃多了,那么你想要瘦下来自然要少吃,而且是持续的少吃,相当于要把你这么多年多吃的都给我吐出来。 其实吃什么不重要,重点是少吃,只要控制好三餐饮食,吃六分饱,而且每天能带着饥饿感入睡(这个非常关键),坚持个把月就能看到明显变化,坚持三个月就能看到身体能产生质的变化。 千万别听网上说什么少吃减肥反弹什么的言论,但凡减过肥的都懂,要是管不住嘴,任何减肥方式都会反弹。 通过少吃来减肥还有个好处就是能养胃,而且长时间少吃会让你的胃或者食欲逐渐变小,以后想再吃多都难,这种方式减肥其实更不容易反弹。 |
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lch21 45 天前
隔天慢跑 5 公里
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v2maxwell 45 天前 via Android
长跑。但凡跑马拉松的,即便是业余爱好者,都是瘦精瘦精的😁
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lsww 45 天前
一天少吃一顿
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Leviathann 45 天前
先做腹部无氧激活,然后做有氧消耗
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wsyss 44 天前 1
16+8 减肥,用 ai 列出你自己的菜单,照着吃,配合运动消耗,我半个月轻了 3kg ,但是没办法局部减脂
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blanu 44 天前
不要想着很快减下去,推荐 5+2 轻断食,半年基本能减 30 斤吧
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DShen 44 天前 via iPhone 1
没看那些什么教程,刚减下来二十斤左右,半年不吃米法(早上一个鸡蛋或者两个只吃一个蛋黄,中午吃半个馒头或者一个小窝头,晚上吃半个玉米或者一个小红薯),多吃蔬菜和瘦肉(牛肉,鱼肉,肌肉,少量五花肉)不要喝汤!期间几乎没有任何运动,肚子和大腿瘦得很明显,裤子都小了一圈…
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DesmondQ 44 天前
没有局部瘦,要瘦只会全身瘦。
少吃多运动,制造热量缺口。 骑车没效果,可以试试 hiit 之类的中高强度运动,提高下心率 |