晚上睡得不晚，但是整个早上都很困，肿么破？

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V2EX 提问指南

这是一个创建于 3301 天前的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

晚上一般 12 点多睡，早上一般 7 点多起，然而 10 钟左右就困得不要不要的……
有一样遭遇的么？乃们是怎么解决的

第 1 条附言 · 2015-12-16 13:35:12 +08:00

其实以前我天天一点两点睡的，最近改到 12 点。没想到好多人都 10 点睡！！！(°_°)

第 2 条附言 · 2015-12-16 17:02:23 +08:00

是有鼻炎，冬天不出气，有可能是睡眠的时候缺氧了……
另外得增加些运动

早上

一般

晚上

不要

50 条回复 • 2015-12-17 12:24:52 +08:00

usapla

2015-12-16 10:58:04 +08:00

12 点略晚啊，我也是这么晚的，早上困死

DT27

2015-12-16 10:58:34 +08:00

“ 12 点多睡”还说睡的不晚。。。我以前也是不过 12 点一般都不睡，有时候一两点才睡。后来感觉不行了。。。。。。
现在十一点前肯定睡了已经。早晨六点半左右起。这几天下午三点左右特别困，能睡个午觉就好了。。。

sjimkros

2015-12-16 11:00:19 +08:00 via Android

同求破解方法…

zrp1994

2015-12-16 11:02:31 +08:00

@usapla
@DT27
我中午也睡觉的，一天下来 8 个小时感觉不算少……

jackjm

2015-12-16 11:05:07 +08:00

睡觉的时候打呼么？
打呼严重的话会引起呼吸暂停 OSA(obstructive sleep apnea)，脑部供氧不足，第二天就会特别困。
如果是这个原因的话睡觉的时候用呼吸机会有很大改善。

yylzcom

2015-12-16 11:06:28 +08:00

22 点左右睡，一周至少三次运动，精神很好……

lzsadam

2015-12-16 11:07:37 +08:00

9-10 点睡，早上 6-8 点起，精神最好
年龄越大会感觉越明显

zrp1994

2015-12-16 11:08:51 +08:00

@jackjm 好吧……有点吓人

harry890829

2015-12-16 11:10:48 +08:00

平时运动不多吧

zrp1994

2015-12-16 11:16:13 +08:00

@harry890829 是 T_T

rubytek

2015-12-16 11:19:56 +08:00

1. 跟身体有关，身体越健康白天越清醒；
2. 睡前面对显示屏容易导致睡眠时间虽长但质量不高，进而导致白天犯困；
3. 药物可以解决一时的困乏，但是终究受身体健康的影响。

zrp1994

2015-12-16 11:21:03 +08:00

@rubytek 身体一直都是亚健康，看样子睡眠质量不高

harry890829

2015-12-16 11:21:03 +08:00

@zrp1994 平时增加点运动，其实不难，下个健身 app ，然后每天 10 几分钟，舒缓一下肌肉神马的，最近我刚开始练，感觉睡觉精神都好多了

jianzong

2015-12-16 11:52:09 +08:00

健身+ 吃早餐+午觉，最近几个月明显精神好多了

29EtwXn6t5wgM3fD

2015-12-16 12:03:32 +08:00 via Android

这也不晚😨，还有早饭多吃点热乎的

winniesi

2015-12-16 12:06:17 +08:00

真的可能是缺乏锻炼
我每次这样了就回去跑步然后就恢复了

xmoiduts

2015-12-16 12:07:07 +08:00 via Android

睡午觉。
我：晚上 12 点 20 左右睡着， 7 点 20 醒来，看 20 分钟手机去上课。
中午睡半个小时。

sa2852

2015-12-16 12:08:27 +08:00

看来 12 点睡都是正常时间了

huanghaofu86

2015-12-16 12:10:57 +08:00

运动+吃早餐+午觉最佳答案

moji2016

2015-12-16 12:13:33 +08:00

8 点热水浇脚，上床关手机关网，看十几分钟书，躺下慢慢睡着，坚持几天，必有收获。

loveuqian

2015-12-16 12:16:40 +08:00 via iPhone

早餐没吃好？
这几天都在床上 3 点左右才睡， 9 点起，感觉还好
但还是不能搞这么晚啊
虽然我都是 12 点之前上床

onlyice

2015-12-16 12:28:55 +08:00 via Android

起床来个 7 Minutes Workout

luoway

2015-12-16 12:32:50 +08:00

同楼主作息，
多赖会儿床就好了。
这样起床不累~

Yvette

2015-12-16 12:36:39 +08:00

楼上说锻炼的其实根本没作用，只会让熬夜变得更累……亲测［姚明脸］

Slienc7

2015-12-16 13:16:07 +08:00

十点睡六点起，一周下来作息正常

otakustay

2015-12-16 13:16:21 +08:00

早上是怎么醒的？尽量保持自然醒，次之用手环浅睡眠唤醒，直接被闹钟叫醒确实很困

crazycen

2015-12-16 13:19:47 +08:00 via iPhone

起床不可以赖床！中午午休！锻炼！

syyy

2015-12-16 13:24:41 +08:00

睡觉之前喝牛奶，十点爬上床，开始看各种催眠电子书漫画新闻，大概到十一点半就睡着了，一觉到天亮~闹钟已经变成一个摆设了。

yylzcom

2015-12-16 13:31:42 +08:00

@Yvette 锻炼有用的，前提是作息正常，如果实在不得已熬夜了要先把睡眠补回来，否则运动会起反作用

fds

2015-12-16 13:37:14 +08:00

没睡够呗。运动量不够的话，晚上就不困，早上就不起。

Yvette

2015-12-16 13:53:00 +08:00

@yylzcom 哎呀，看来我得坚持下来

boro

2015-12-16 14:02:11 +08:00 via iPhone

体质变坏了，坚持一定的运动量，多步行几圈，减少久坐。

ahillgian

2015-12-16 15:59:56 +08:00

12 点真的不晚?

northisland

2015-12-16 16:11:18 +08:00

你可能身体发炎了。。。

northisland

2015-12-16 16:11:53 +08:00

建议去验个血

shawngao

2015-12-16 16:13:36 +08:00

2 点多睡 9 点起床，午后困的要死，看来我是老了

daacui

2015-12-16 16:17:16 +08:00

我是喝 2 瓶啤酒

sean10

2015-12-16 17:44:00 +08:00 via iPhone

早睡+早饭+运动吧。睡到自然醒最好了，如果自然醒还是很困那就是身体缺乏运动了，去跑跑步吧，跑步+拉伸 1 小时以上，第二天就精神点。这是我的经验。

fxxkgw

2015-12-16 19:59:05 +08:00

毕业后连续四五年 3 点左右睡 8 点半起中午从不午睡从不打瞌睡的鸡血男路过。。

ming2281

2015-12-16 20:36:25 +08:00

每天 11 点睡,上午 10 点起,也是萎靡的不要不要的

flyaway

2015-12-16 21:30:07 +08:00

是不是刚刚切换睡眠规律啊？可以试试慢慢切换睡眠规律的，我以前也要 12 点多睡觉， 8 点多起。现在 11:30 睡觉， 6:30 起。我是半小时半小时的减少，不要一次性大幅度改变作息习惯。另外要坚持这样的规律，身体才会慢慢适应。我现在 6:30 起床后精神状态很好，一点都不困。而且最近发现 6 点多就醒了，在考虑是不是再提早半小时起床……