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断断续续的健身有好几年了，虽说有点肌肉，但是线条不是很明显，而且今天被个妹子说我瘦(175cm ， 55Kg)，回来想想确实是太瘦啦，然后就想到是不是可以吃点营养品补充一下，增加体重，顺便肌肉线条也明显些，网上搜了一大堆，增肌粉、蛋白粉之类的东西，但不知道选哪种比较适合，有没有哪位小伙伴吃过类似的，求推荐！！！
第 1 条附言 · 2016-08-07 11:32:30 +08:00
非常感谢各位的回答，我应该知道怎么吃了，后续看看是不是有效果，再来分享！
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qpood 2016-08-06 23:46:12 +08:00
我也在健身，体型也是属于偏瘦（ 183 ， 72kg ）。倘若，是要增加体重，那么就是要不停地吃，当然不能吃撑，每 4 小时吃点东西。如果是要增肌，那么一样，就是吃的东西要注意下，高蛋白高纤维（膳食纤维；推荐粗粮），不过，肌肉生长是需要时间的，所以只增肌，训练到位了，也要需要很长的时间，但是很健康。
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zhy0216 2016-08-07 01:55:52 +08:00
瘦的人锻炼当然要吃蛋白粉啦
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wbing 2016-08-07 02:27:46 +08:00  1
运动方面: 少做有氧,多做力量训练.
饮食方面: 高碳水高蛋白. 最佳的是少食多餐,一天六餐(中间加餐可以用香蕉,全麦面包,坚果等补充) 至于增肌粉和蛋白粉 增肌粉 == 蛋白粉 + 碳水化合物 (性价比的话,蛋白粉性价比要比增肌粉高不少的.当然不差钱的话,就增肌粉好了,毕竟蛋白质和碳水给你控制好了) 记得蛋白粉要乳清蛋白,植物蛋白就算了. 牌子就首选欧普特蒙咯,全美销量第一不是盖的,bodybuilding 上面排名也一直是第一,性价比也是最高的,味道也很好. |
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kuxiazi 2016-08-07 07:00:54 +08:00 via Android
吃的好日子过的舒服长肉不是问题吧 身边好几个以前很瘦最近几年日子过的太舒服体重蹭蹭的涨
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wodery 2016-08-07 08:07:42 +08:00
瘦子增重如果吃不下太多，就可以选择增肌粉~
ls 推荐的 bodybuilding 排行很不错的； 刚入手了 Muscletech ，这两天到。 |
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Perry 2016-08-07 08:19:46 +08:00
Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard ：虽然被评价过高，但是我还是得推荐 LOL
Optimum Nutrition Essential Amino Energy Concord Grape ：早上喝一杯，可以代替咖啡了 |
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tscat 2016-08-07 08:35:58 +08:00 via iPhone
吃了挺久的蛋白粉的。不过如果有条件可以健身后吃鸡胸肉，鱼类等
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zhoushiya 2016-08-07 09:04:27 +08:00
羡慕嫉妒恨啊，我这 175,86kg 的人怎么办
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imlaba 2016-08-07 09:18:46 +08:00
建议不要吃什么蛋白粉，直接吃鸡蛋 的蛋白就好了。每天十个，蛋黄不要吃。运动好以后吃 效果比较好
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JackBlack2006 2016-08-07 10:49:43 +08:00
精氨酸不要吃，吃了会缩蛋
肌酸粉不要吃，停了就缩肌 |
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lean OP @wbing 我现在的运动方式应该是符合，一天 6 餐感觉有点多，而且上班的时候会经常忘记吃，欧普特蒙 看了一下价格还可以接受
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dawnLuke 2016-08-07 11:03:32 +08:00
@lean
增肌粉实际上就是增加了热量嘛，对于比较瘦，想要增重的人适用。蛋白粉就是蛋白质一类的，看他们提取的哪一种，乳清蛋白，酪蛋白，什么的。 如果你不是运动量很大，营养无法完全从饮食里得到满足； 或者说是饮食非常不均衡；个人是不建议吃蛋白粉什么的。蛋白粉实际上只是说一种比较高性价的快速补充蛋白质的方式。要从食物里面有足够的获取，那没有必要吃蛋白粉。对于碳水化合物是同理，如果一天的卡路里摄入能达到你的目标，没必要额外补充。 所以说，你的问题其实很好解决，如果是想要增重，那就增加碳水的摄入，同时增加蛋白质摄入， 保持运动量。能吃的那就太多了，选自己喜欢的就行，换着吃也行，看你怎么方便怎么喜欢了。要是嫌麻烦，那就增肌粉 //蛋白粉。不过还是食物是最靠谱的，也更加容易保持下去。 |
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lean OP @tscat 吃了蛋白粉后，效果明显吗(体重？肌肉线条？)
@imlaba 这个可以考虑，但是吃鸡蛋有点不方便(上班的时候) @JackBlack2006 嗯，多谢提醒，差点就坏了大事 @zhoushiya 我感觉减肥和健身都一样的，关键就是坚持 |
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lean OP @dawnLuke 我现在应该是营养跟不上，每天就是在公司食堂吃(食堂就那点菜，都吃遍了)，虽说每天都有喝牛奶，但是感觉没什么作用。所以才考虑吃营养品，我先尝试一下，不行就换吃零食，每天吃那么多东西我也是蛮开心的，非常感谢你的建议。
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tscat 2016-08-07 11:33:57 +08:00 via iPhone
@lean 原来有点微胖吧。体重没有变化，但是大家都觉得我瘦了。胸肌和手部肌肉都挺明显的。最主要是练的勤吧
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dawnLuke 2016-08-07 11:45:00 +08:00
@lean 如果没什么办法的话，可以吃点蛋白粉吧，蛋白质补充得多的话，可以吃一点维生素 B ，或者支链氨基酸。这些都是可以促进蛋白质的消化吸收的。
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