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最近入手 apple watch ，发现自己的心率偏高，有氧适能极低。
今天早上不行 1.5km ，平均心率高达 134 次。日常心率平均 90 次，有氧适能 35 。
这大半年基本每天都是日均万步的水平，目前看步行似乎对降低心率和提高有氧适能都没有太大帮助，是需要加强有氧锻炼吗，确实很少进行中高强度锻炼。
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tswc 2023-04-12 11:07:51 +08:00
是的，步行不怎么影响有氧适能
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Ga2en 2023-04-12 11:12:28 +08:00
消费级设备，仅供参考。觉得自己有点毛病，就去医院咨询医生。
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ianEros 2023-04-12 11:12:40 +08:00
我平时 99+，走一会路 140
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qsmd42 2023-04-12 11:16:07 +08:00
可以研究一下心率区间
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lizard317 2023-04-12 11:35:19 +08:00
心率高了。要逐渐增加有氧运动强度，建议跳绳，主要是方便。
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Donne OP |
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1S3R05F21718P59c 2023-04-12 11:39:20 +08:00
上班不动 50 睡觉 40 走路 90(3.1km 30-35 分钟) 3 年运动(专门) 其实我从 10 岁多开始就玩各种运动,也就是玩玩
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chiaf 2023-04-12 11:41:35 +08:00
我刚买的时候也是这样，后来在健身房练了一段时间，这些都降下来了😅
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yehoshua 2023-04-12 11:43:11 +08:00
苹果手表佩戴不合适数据可能不对.如果佩戴没啥问题,得注意自己身体了.
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zqlcrow 2023-04-12 11:48:45 +08:00
心率情况和楼主基本一致。
只要醒着，基本就是 80 、90 、100 。 稍稍运动，就要上 120 、130 。 但爬山喘的要死，也难上 160 。 |
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Aixtuz 2023-04-12 12:00:29 +08:00  1
坚持锻炼后，我体检躺着的心率 50 出头，但一运动起来，还是很快 100 多。
就像机器，排量、负载是有不同的； 也像 CPU ，功耗不同，频率、散热差异也很大； 我觉得还是不要和别人对比了。 改成和不同时期的自己对比、和安全的心率范围对比，可能更有参考意义。 |
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falcon05 2023-04-12 12:04:19 +08:00
我主要看静息心率…
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8355 2023-04-12 12:33:30 +08:00
排除掉精神紧张（快迟到了）这种因素 只是在不匆忙的时候快走的运动强度能达到 134 感觉是有点高
我觉得应该 100-110 不过 apple watch 也不一定准吧。。 |
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ShuWei 2023-04-12 12:51:18 +08:00
体重如果大，先减个肥
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snsn 2023-04-12 13:21:16 +08:00
我早上买菜出去快走，刚开始 120 左右，现在 3 个月了降到 110 左右了，配速大概 1 公里 10 分钟的样子。最近天热，一个来回走 6 公里大概，回来会热的前胸后背出汗。
有氧适能从 36 提高到现在的 40 了，感觉还是有帮助的，体重从 72 降到 68 了。 感觉手表还是挺好的，像花了 3000 多，找了个人监督自己一样，现在每天不合上圆环，心里都不踏实。 |
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lj0014 2023-04-12 13:22:58 +08:00
我也心率偏高，用 apple watch 测静息 80 ，跑步时可持续在 180-200 （ 6 分钟 /公里的配速），除了心率高身体暂无明显不适，去看过医生也反馈无需治疗
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Ga2en 2023-04-12 13:32:00 +08:00
@Donne 有疑问就去查，我右下腹偶尔有针刺痛感从来没当回事，早上超声结果 0.3cm 的小肾结石。也是跟你一样疑问去医院体检才发现的。
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vmoewill 2023-04-12 13:43:29 +08:00
@snsn #15 完蛋我才 33 ，已经提示可能存在长期重大风险-，-！想问下你活动那一栏是多少哇，我的是 650 ，是不是太低了
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V2DaChui 2023-04-12 13:59:54 +08:00
我上班摸鱼心率 70 ，认真工作心率 100 （坐着）...
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erwin985211 2023-04-12 14:08:52 +08:00
先说速度呀。配速 10 以上这心率也是正常。步行确实没有什么用这是对的
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tanran 2023-04-12 14:14:21 +08:00
提高有氧适能要进行有氧，要提高就要有刺激和恢复的过程
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Donne OP |
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wangedenr 2023-04-12 15:48:04 +08:00
每天萬步太少了, 要漸進式的調高才會進步.
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Donne OP |
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dgmgso 2023-04-12 16:43:56 +08:00
楼主啊，终于发现一样的人了，貌似还不少。我也是静息心率偏高，有氧适能 32 。总感觉就是缺失活动
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zjuster 2023-04-12 16:53:32 +08:00
35 是低于平均水平了，值得紧张一下。
要提升整个，只能通过提高有氧运动强度来提升心肺能力了。 比如把慢走提升为快走或者慢跑，逐步将心率自己觉得有些难（累）的程度 （或者用简易算法 220-年龄评估心率。） 例如 30 岁，220-30=190 ， 这是上限，按照 8 成，即 190*0.8=140 ，让自己心率达到 140 并维持一段时间，且不要超过 190 。 3 个月左右就能看到一些效果了。 |
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ianEros 2023-04-12 22:23:41 +08:00
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ddvswgg 2023-04-12 23:25:07 +08:00
有氧锻炼需要系统性地进行，以 UT2 为主，辅以 AT 。另外，Apple Watch 的 VO2Max 非常不准，我赛艇 4 年，前院队队长，watch 显示只有 40 出头，然而 VO2Max 测试却是 60+。
我建议 OP 从一周 2 次 UT2 ，1 次 AT 开始，用 polar 的心率带记录。 |
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icenine 2023-04-13 14:31:08 +08:00
静息心率超 90 可以去心血管内科看看了
可能是高血压代偿性的心率增加 或者有啥别的问题 |
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Kevin1988 2023-04-13 21:02:08 +08:00
心跳过速可能是甲亢，可以考虑查一下甲功三项。
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ddvswgg 2023-04-14 04:17:26 +08:00 via iPhone
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