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我是 5 年+腰突比较严重的患者，目前接近两年没犯了
1. 急性期最重要的是平躺，一天时间能平躺则平躺不做额外的运动，一般半个月会消肿没有痛感，但是还会有僵硬的感觉，慢慢活动起来可以逐渐恢复正常。
2. 急性期吃止疼药，我比较喜欢的是塞来昔布，没有不良反应且可以抗炎。
3. 急性期过去之后，确保不痛的情况下进行锻炼，我个人在做的针对性项目有山羊挺身，臀桥，深蹲和小重量罗马尼亚硬拉。当年也是因为腰突学了游泳，确实比较有用，不过我最近一年游得很少，光靠力量训练感觉也没有不适。任何动作如果带来疼痛可能就是不适合你或动作有问题，要及时调整。
4. 日常生活工作改变不良习惯，椅子的腰垫一定要合适，我还在公司放了升降桌，时不时站个半个小时会比久坐好。不要俯身搬重物。不要睡太软的床。腰部不要受凉。日常也是 平躺>站立>坐>>>腰部没有支撑的坐
5. 关于手术，我个人觉得如果保守治疗实在没有效果的时候再考虑吧（至少尝试完全平躺一个月仍未恢复），否则不推荐做手术，因为不会一劳永逸且以后的腰部可能更加脆弱，有复发可能。不要被忽悠。