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之前办过健身卡和请过私教，说要练无氧，吃蛋清和鸡胸肉。 然后今天脑残百度“鸡胸肉吃多了好不好” 各种饲料肉鸡导致的残留激素，可能会影响鸡胸肉和鸡蛋。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 他么连鸡蛋我都不敢吃了，万一胸越来越大怎么搞，大家有没有推荐的吃法？
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tuding 2019-05-22 22:54:29 +08:00
歪个楼
100kg=0.1 吨 |
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touxigua 2019-05-22 22:54:57 +08:00
目的是短时间内减重 吃健身餐可以
想长时间持续控制体重 请正常吃饭 （或者是白天中午正常吃 晚上别吃多） 吃健身餐快速减下来的肉 只要你正常吃饭 还会胖回来 晚上可以多吃点蔬菜 试试凉拌菜 沙拉之类的 不用饿肚子减肥 晚上运动 跑步 器械 都可以 |
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lazydog 2019-05-22 23:18:00 +08:00 via Android
原来你并没想着健身啊，我现在 190 斤，之前 200 多，健身 4 个月，算是小有成效，主要是举铁。希望你也会有所变化
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dre021500 2019-05-22 23:18:02 +08:00
不要太纠结吃鸡肉还是什么，什么食物吃多了都适得其反。
减肥重点是少吃多运动，管住自己的嘴，就那么简单。194 有点夸张了 |
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junjun 2019-05-23 02:43:52 +08:00
我个人建议楼主先学习健身入门, 然后再加强一下网络信息检索技能, 相信会对你有一定的帮助的
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zhouzm 2019-05-23 07:55:09 +08:00
说些危言耸听的话，如果 BMI 不控制好，楼主你 35~40 岁之后会有较大的概率发生以下事情：
1. 血压 180+ 甚至可能超过 200 2. 2 型糖尿病 3. 心脏出现问题 4. 睡眠呼吸暂停 我以前看到类似的话总会带点怀疑，直到真实的事情发生在周围的人身上。 楼主你快醒醒，赶紧减肥，BMI 至少得降到 27 以下，以前你身体享了福长了这么多肉，现在要去掉，肯定要吃苦才行。 少吃多动，安时作息。 |
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ety001 2019-05-23 08:20:44 +08:00
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gimp 2019-05-23 08:46:44 +08:00
推荐你一本书吧 《跑步，成为最好的自己》
作者 22 岁时 166 公斤  |
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KuzhiBake 2019-05-23 09:02:22 +08:00 via Android
震惊！吃鸡胸肉 100 年内必死？！
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vipppppp 2019-05-23 09:16:53 +08:00
现在还有程序员会去百度这种信息然后还相信了的啊。。。
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sorshion 2019-05-23 09:20:30 +08:00
应该健身先健脑，多看几本书先
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kokdemo 2019-05-23 09:23:19 +08:00
不知道楼主属于哪种很虚的还是很壮实的
减肥的方法不一样。 如果是前者，你得体重可能已经过大，做一些有氧运动可能会影响自己的关节（跑步，跳操） 所以需要配合一些无氧，增加自己的肌肉，才能为后面全身减脂做准备。 鸡胸肉蛋白啥的随便吃吧，就那点残留激素不会刺激你的乳腺发育的……（何况不一定有激素） |
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zh584728 2019-05-23 09:30:27 +08:00
所以你百度的结论是残留的激素会使胸变大？
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Fanatique32 2019-05-23 09:30:51 +08:00
鸡肉不用担心激素啊。肉鸡这种东西，只要保证环境和营养，长得比激素当饭吃还快。
养鸡用激素反倒还亏本。 需要担心激素的是猪肉这样的。 |
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zh584728 2019-05-23 09:32:32 +08:00
所以你百度的结论是残留的激素会使胸变大？ 那这是一条商机啊，没准还能拿诺奖呢
怎么寻思都不靠谱啊，兄 die， 建议 block 百度 |
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peartail 2019-05-23 09:48:43 +08:00
您分享下您教练给你制订的计划，我可以帮你看下靠谱不。
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zjyl1994 2019-05-23 09:49:12 +08:00
40 天就能出一只鸡。打激素不要钱啊？
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TCzhang 2019-05-23 09:50:05 +08:00
这个才 194 斤，我一年从 240 见到 186 斤，感觉其实也不是很难，主要是你能坚持健身
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idblife 2019-05-23 10:02:43 +08:00
你这哪是需要健身，是需要减肥！
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zhangH258 OP |
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zhangH258 OP @peartail 谢了老哥
之前虽然办了私教，但还是感觉自己就像是那种自以为在健身房很牛逼。。实则瞎练的人。。 昨天补了些健身小白知识，现在才知道大神的健身计划不是纸上谈兵，而是有依据的。。。 目前因为器械简单，主要练以下三个：hit，腹部和手臂，腿 第一天练腹部和手臂 练 5 天的 hit 和 深蹲 就这样进行轮替。。动作都是初级的，因为好久没锻炼了。App 上一个 23 分钟的动作，我昨天练了将近 50 分钟才完成。。计划等身体素质到 23 分钟就换中级的练。。。可能得好几个月吧。。。。。 |
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Amance 2019-05-23 11:10:29 +08:00
我不信！！没有照片我不信 194 ？！！！
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peartail 2019-05-23 13:42:56 +08:00
@zhangH258 计划倒是没什么问题，我担心的是你每天 hiit，身体和心脏能受得了不？
毕竟以你的体重来说，hiit 会很痛苦。 如果练腿可以保质保量，练完腿可以尝试快步走 /单车 /椭圆机，不需要太猛，心率 130 左右即可，这样不会太痛苦，膝盖负担也小，你也比较容易坚持下来。 |
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zhangH258 OP @peartail 我看到网上有个心率公式 ，有上限和下限，只有超过了下限才能达到减脂的效果
我的结果是 150。。。 现在我健身就带小米手环，心跳在 140 左右，累了就歇息 20 秒稳定下。。呼吸可能是之前跑步的积累，很快能调整回来 。。。还是谢谢你的建议，可能来的猛去得快吧，我这才第三天。。。。。。 |
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mozutaba 2019-05-30 15:18:11 +08:00
少吃也试过，总是会浑身出汗，发抖，看不清，直到吃东西为止。饿的咕咕叫可以抗住，但 1,2 小时内不吃东西，基本就是这状态了。除非周末躺着，可以 1 天不吃不喝。
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smttop 2019-06-04 07:42:06 +08:00
试试生酮减肥吧，在 52keto.com 上看到人家的减肥日志感觉效果挺好的。
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